Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]
A najlepiej, jak poczytasz jednak podwieszone tematy, bo pisząc "wiem wszystko o diecie" a potem o ucinaniu ogromnej ilości kalorii dajesz do zrozumienia, że nie zajrzałeś jednak wszędzie. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2012-10-10 23:45:47
Przez te 2 miesiące na tej diecie i planie FBW coś na pewno wizualnie poszło. W wadze może z kilogram, półtorej tylko. Nie będę czarował, wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej kalorii, tym bardziej, że metabolizm mam dobry i do tego pracę fizyczną, gdzie tych kalorii też trochę pogubię.
Mam jeszcze jedno pytanie bo mierzyłem się dzisiaj po prawie 7 tyg masy, pisaliście ze mam redukować bo nie da się budować masy przy takim % tłuszczu A powiedzcie proszę ile tego co podałem w wymiarach to tłuszcz a ile mięśnie? Wiem ze nie da się tego określić ale mniej więcej wiecie ile można nabrać masy a ile tłuszczu przy za dużej kaloryce:D [...]
Dziękuję za odpowiedzi ale myślę że to nie w tym tkwi problem ;) . Mimo małego stażu trenuję w grupie zaawansowanej ponieważ w dni , które mogę poswięcić na treningi odbywają się jedynie zajęcia dla zaawansowanych . Podstawy nadrabiam z kumplami na macie po treningach , więc powoli nadganiam ich ale mimo że w mojej grupie znajdują się [...]
przed cyklem bylo nie najlepiej. dalej brakuje troche kg ale jestem bardzo zadowolony z tego cyklu i na chwile obecna tego nie zaluje, wiem ze mogle to osiagnac bez SAA, ale.. no tak wybralem i juz.
altair84 - to już wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi. Też je czasami robię, ale niespecjalnie go lubię, bo ma się małą kotrolę nad wygięciem, i tez czuję w nim jakis opór. Są lepsze cwiczenia A że przy mostkach mu to wyszło, to się w sumie nie dziwię, w końcu jak powygina np. odcinek lędźwiowy, i te kręgi się pozaciskają, to czasem może właśnie tak [...]
aleg, więc Twoim zdaniem co się stanie jeżeli nie będziemy spożywać węglowodanów a nadmiar kalorii z tłuszczy będzie wynosił około 1000 kcal? Załóżmy, że będziesz spożywał ok 60g węglowodanów i ok 200g tłuszczy i będziesz czuł się syty, to chcąc zwiększyć KCAL z tłuszczy o ok 1000, musiałbyś zjeść ok 110g tłuszczu, ale prawdopodobnie nie zjesz [...]
W ogole tak mysle teraz ze fajny by byl temat, w ktorym pisalo by sie dokladnie o tym jaki towar mamy i czy jest to wał/legit na podstawie badan. W poscie by sie pisalo dokladne dane towaru, zdjecia itp. i badanie z przed i po biciu. Cos jak polskie realia tylko dokladniej. Pytanie jak unikac pimpu i antypimpu bo wiadomo ze rozni ludzie na te [...]
[...] wiem po sobie ze mozesz zbudowac mase np. uderzajac, wystarczy ze intensywnosc jest zmiejszona np. uwarzasz, ze trenujac 2, 3 razy w tyg. jest to aż taką przeszkodą ze nie mozesz zbudować konkretnej masy? Podbiajsz kalorie, posiłek i suplementacja przed i potreningowa jest naprawde luksus, nie ma rzeczy niemozliwych. A pozatym łapcie obaj [...]
[...] 20 WAGA: 80 WZROST: 178 STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal trwa cido jeszcze przek ok. [...]
Nie opłaca się przybierać więcej jak 1 cm w msc - bo to murowane rozstępy na ramionach. Wiem po sobie (mi się zrobiły mimo że nie uzywałem sterydów). Zresztą nie tylko na ramionach.
[...] spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie zazywac w odstepie czasu od jedzenia... post podwieszony w Alternatywnej drodze o tym temacie polecam Ponadto nie jest dobrzeze przyjmowac jednoczesniej bialko i BCAA zeby nie "zamieszac" organizmowi. co siedzi w bialku jak nie BCAA plus inne aminokwasy ?? jak mozesz [...]
weźcie juz nie debatujcie...tylko prosze niech mi ktos rozpisze ten cykl odpowiedni do wzrostu i wagi...biore to na własną odpowiedzialność tylko rozpiszcie mi ile mam brać tygodniowo tego teścia i ile dziennie nolvy...wiem ze ciągle gadacie o tym ze testosteron blokuje itp ale ja spotkałem za duzo dowodów na to że po teściu sie rosnie...więc nie [...]
ojej ale wy ludzi tempi jesteście...niby tacy spece w dziale...a nic nie wiedzą poczytajcie troche o testosteronie i nolvie...hgh już biore ! ale nie pomoze mi bo mam taką genetyke ze mam być niski....a przy dodaniu jakiegoś koxu moge być wyższy...tylko nei wiem jakie dawki...jak pisało w arcie. " Najlepszym wyjściem jest zastosowanie takiego [...]
Marchewka ma wiecej betakarotenu i to raczej sok na bazie marchwi powinienes pic. Co do soku pomidorowego. Nie polecam tanich. Sam lubie czasami sie napic, ale z doswiadczenia wiem, ze te tanie to po prostu shit, ktore z prawdziwym sokiem pomidorowym nie maja wiele wspolnego. Lepiej wydac zlotowke wiecej na sok porzadnej firmy i wiedziec, ze sie [...]
dzieki sogi poszyly dla wszystkich jesli idzie o sok to zamierzam pic go nadal choc juz dzieki wam wiem ze na opalenizne nie pomoze , nie bede mial raka prostaty dobre i to a co do parowek to generalnie nie obchodzi mnie z jakigo sa miesa , wazne zeby bialka mialy ile trzeba , generalnie je lubie a najbardziej drobiowe ps. pomyslal ktos o sou [...]
Nie mam pojęcia o dopingu, ale wiem, że czego by twój kolega nie wziął i zwiększy swoją masę na szybko, to raz, że będzie bardziej ograniczony ruchowo, a dwa, że dużo straci na szybkości i raczej "troche" na kondycji. Temat ogólem do działu Doping. Tak, na marginesie, to szkoda, że sport na wyższym poziomie często równa się doping Jaką [...]
waga x 24 x współczynnik aktywności i tyle wyszlo, co do kcal to wiem że jest mało, ogólnie ostatnio miałem więcej kcal teraz to już końcówka i ostateczny szlif - dieta na 2 tyg i koniec. moje zapotrzebowanie to 2400-2500 kcal. biorę 3 razy dziennie BCAA Xtra po ok. 20g co daje 200kcal samo z siebie, warzyw nie wliczam ale fakt faktem to jednak [...]
[...] 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 11.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Takie coś kiedyś widziałem (wiem że może się nie podobać 2ćw na bic ale są ok
